10 Kil' de Cluses are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Cluses, Franța. Traseul principal are 10 km.
- Data
- dum., 4 apr. 2027
- Start
- Cluses 🇫🇷
- Distanță
- 10 km
- Nivel
- Deschisă tuturor
Planul tău de 20 săptămâni pentru 10 Kil' de Cluses
Faza de Bază începe săptămâna aceasta. Construită în jurul formei tale fizice și ajustată zilnic pe măsură ce forma se schimbă; atașează traseul și te pregătește și pentru urcări.
Construiește-mi planulGratuit la început · Fără card de credit
Următoarea ediție a 10 Kil' de Cluses va avea loc duminică, 4 aprilie 2027. Mai multe informații în curând...
Ce cere această cursă
O cursă de 10 km necesită un efort aerobic susținut și capacitatea de a menține un ritm controlat pe măsură ce oboseala se acumulează. Profilul de altitudine al traseului nu este precizat, așadar solicitarea urcărilor nu poate fi evaluată.
Anduranță aerobică
Distanța de 10 km necesită un efort susținut de alergare, nu un scurt puseu de viteză.
Disciplină în menținerea ritmului
Menținerea unui efort uniform și sustenabil ajută la gestionarea oboselii pe parcursul celor 10 km.
Economie de alergare
O mișcare eficientă și repetabilă ajută la menținerea ritmului pe toată distanța.
Cât te-ar costa pe tine?
Alege nivelul cel mai apropiat de al tău pentru o estimare a timpului de sosire pe acest traseu și a pregătirii necesare pentru o abordare solidă.
Timp estimat de sosire
0:50–1:00
Antrenament în săptămâna de vârf
5–7 h/săptămână
O estimare calculată pe baza distanței, a diferenței de nivel și a nivelului de pregătire, nu o promisiune. Condițiile, aerodinamica de grup și ritmul o pot schimba.
IntervalCoach transformă acele ore săptămânale într-un plan concret, construit în jurul formei tale reale. Începe cu această cursă ca obiectiv
Drumul tău spre ziua cursei
Ziua cursei la 10 Kil' de Cluses este peste 20 săptămâni. Așa împarte un antrenor acest timp. Prima etapă începe acum.
01Bază8 săptămâni · 16 nov. 2026 – 10 ian. 2027
Fundație aerobă: în principal muncă de anduranță constantă, care dezvoltă motorul aerob și rezistența pe care se bazează fazele următoare.
02Acumulare6 săptămâni · 11 ian. 2027 – 21 feb. 2027
Supraîncărcare progresivă: volumul de antrenament crește în valuri, cu săptămâni mai grele suprapuse pe bază și săptămâni de recuperare planificate care permit fixarea progreselor.
03Vârf3 săptămâni · 22 feb. 2027 – 14 mar. 2027
Cele mai grele săptămâni ale planului: intensitate specifică cursei la aproape întreaga capacitate de antrenament, șlefuind exact ceea ce cere această cursă.
04Reducere (taper)2 săptămâni · 15 mar. 2027 – 28 mar. 2027
Volumul scade, iar intensitatea rămâne: eforturi scurte și ascuțite mențin picioarele active pe măsură ce oboseala se scurge.
05Săptămâna cursei1 săptămână · 29 mar. 2027 – 4 apr. 2027
Deschideri, odihnă și logistică. Munca e făcută; obiectivul acum e să ajungi odihnit.
Întrebări frecvente
Când are loc 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses are loc pe dum., 4 apr. 2027 în Cluses, Franța.
Cât de lungă este 10 Kil' de Cluses?
Traseul principal are 10 km.
Ce cere 10 Kil' de Cluses?
O cursă de 10 km necesită un efort aerobic susținut și capacitatea de a menține un ritm controlat pe măsură ce oboseala se acumulează. Profilul de altitudine al traseului nu este precizat, așadar solicitarea urcărilor nu poate fi evaluată.
Pentru cine este 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses este deschisă tuturor participanților.
Curse similare
Organizezi această cursă?