Półmaraton Lechitów realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em Gniezno, Polônia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 20 de set. de 2026
- Partida
- Gniezno 🇵🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O Bieg Lechitów é reconhecido como a meia maratona mais antiga da Polónia, apresentando um percurso de asfalto que vai de Ostrów Lednicki a Gniezno.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir o percurso de asfalto de 21,1 quilómetros de Ostrów Lednicki a Gniezno.
Resistência aeróbica
A distância de 21,1 quilómetros exige esforço cardiovascular contínuo, requerendo um ritmo eficiente ao longo da duração da meia maratona.
Ritmo em asfalto
Correr inteiramente em superfícies pavimentadas coloca um stress de impacto repetitivo nos membros inferiores, necessitando de uma forte durabilidade muscular e forma estável.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Półmaraton Lechitów. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?