グランフォンド軽井沢

O que esta prova exige

Este percurso de montanha de 101,9 quilómetros exige capacidade de subida sustentada para gerir 2.415 metros de ganho de elevação ao longo de um esforço de dia inteiro no final de outubro.

Visa 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de energia ao longo de um esforço de resistência que dura várias horas.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 9 semanas até ao dia da prova em グランフォンド軽井沢. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

1. 01Construção3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026

   Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.

2. 02Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026

   As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.

3. 03Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026

   O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.

4. 04Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026

   Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

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