第38回ツール・ド・おきなわ2026 realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Nago, Japão. O percurso principal tem 200 km.
- Data
- sáb., 7 de nov. de 2026
- Partida
- Nago 🇯🇵
- Distância
- 200 km
- Nível
- Pelotão misto
Realizado na região norte da Ilha de Okinawa, o Tour de Okinawa é um dos maiores festivais de ciclismo do Japão, apresentando corridas de estrada internacionais e diversos eventos de ciclismo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de estrada de 200 km exige resistência sustentada na região norte da Ilha de Okinawa.
Durabilidade à distância
Percorrer 200 km exige uma capacidade aeróbica robusta e a resistência muscular para manter o desempenho durante muitas horas em cima da bicicleta.
Disciplina de ritmo
A distância ultralonga exige adesão estrita a uma potência sustentável para prevenir a fadiga no final da corrida e o desvanecimento antes de chegar a Nago.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia durante a longa duração do percurso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:15–7:30
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em 第38回ツール・ド・おきなわ2026. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 23 de ago. de 2026 – 26 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 27 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 1 de nov. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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