Shanghai Marathon vindt plaats op zo 6 dec 2026 in Shanghai, China. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 6 dec 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 30 m
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 9 weken naar Shanghai Marathon
De Opbouw-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
De Shanghai Marathon is een prestigieuze World Athletics Platinum Label wegrace met een vlak, schilderachtig punt-tot-punt parcours dat start bij de Bund en eindigt in de buurt van het Shanghai Stadium.
Wat deze race vraagt
De Shanghai Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en mechanische veerkracht om het tempo te handhaven over een vlak, volledig wegtraject.
Aërobe Capaciteit
Het afleggen van de volledige marathonafstand van 42,2 kilometer vereist een sterk ontwikkeld cardiovasculair systeem dat in staat is tot een constante energieafgifte gedurende enkele uren.
Schokbestendigheid
Urenlang lopen op verharde wegdekken belast de onderste ledematen herhaaldelijk mechanisch, wat een sterke structurele veerkracht vereist om vermoeidheid te weerstaan.
Pacing Discipline
Een vlak parcours neemt natuurlijke terreinvariaties weg, waardoor strikte naleving van een constant doeltempo vereist is om vroege glycogeenuitputting te voorkomen.
Een beoogde inname van 60 tot 90 gram koolhydraten per uur wordt aanbevolen om de energieniveaus gedurende de meerdaagse duur van de marathon te handhaven.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Shanghai Marathon is over 9 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw3 weken · 5 okt 2026 – 25 okt 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 26 okt 2026 – 15 nov 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 30 nov 2026 – 6 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon vindt plaats op zo 6 dec 2026 in Shanghai, China.
Hoe lang duurt Shanghai Marathon?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt Shanghai Marathon?
De Shanghai Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en mechanische veerkracht om het tempo te handhaven over een vlak, volledig wegtraject.
Hoeveel hoogtemeters heeft Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon heeft 30 m aan hoogtemeters.
Voor wie is Shanghai Marathon bedoeld?
Shanghai Marathon staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?