Maraton Dębno vindt plaats op zo 18 okt 2026 in Dębno, Polen. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 18 okt 2026
- Start
- Dębno 🇵🇱
- Afstand
- 42.2 km
- Niveau
- Voor iedereen
Maraton Dębno is de oudste marathon van Polen, met een parcours dat bestaat uit vier ronden deels over bosrijke asfaltwegen.
Officiële eventpaginaWat deze race vraagt
Maraton Dębno vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen om de volledige marathonafstand van 42,2 km af te leggen over een parcours van vier ronden onder oktoberse omstandigheden.
Aërobe uithoudingsvermogen
De afstand van 42,2 km vereist een hoge continue cardiovasculaire output en diepe spierweerstand om de voorwaartse beweging gedurende enkele uren vol te houden.
Controle van rondepacing
Het navigeren van een parcours van vier ronden vereist strikte pacingdiscipline in het begin om voortijdige vermoeidheid tijdens de herhaalde secties te voorkomen.
Late-seizoen pacing
Racen in oktober vereist een goede thermische regulatie en voorbereiding op variabele herfstweersomstandigheden.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, beginnend in het eerste uur, om de energiereserves gedurende de marathon aan te vullen.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Maraton Dębno is over 8 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw2 weken · 24 aug 2026 – 6 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 7 sep 2026 – 27 sep 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 28 sep 2026 – 11 okt 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 12 okt 2026 – 18 okt 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?