杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) vindt plaats op zo 1 nov 2026 in Hangzhou, China. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 1 nov 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 131 m
- Niveau
- Voor iedereen
Mooi gelegen marathon langs West Lake en de Qiantang-rivier, met 32.000 lopers uit 50 landen. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Wat deze race vraagt
De Hangzhou Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en tempodiscipline over een volledige afstand van 42,2 kilometer op een nagenoeg vlak parcours.
Aërobe Uithoudingsvermogen
De standaard marathondistance van 42,2 kilometer vereist een hoge mitochondriale capaciteit en sterke vetoxidatie om gedurende meerdere uren voorwaartse beweging te behouden.
Tempodiscipline
Het minimale hoogteverschil van 131 meter verwijdert significante klimweerstand, waardoor de vermoeidheid volledig op het spieruithoudingsvermogen en een consistent tempo komt te liggen.
Een aanhoudende looptijd van meer dan twee en een half uur vereist een consistente exogene koolhydraatinname van 60 tot 90 gram per uur om de glycogeenbeschikbaarheid te handhaven.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:50–4:40
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) is over 9 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw3 weken · 31 aug 2026 – 20 sep 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 21 sep 2026 – 11 okt 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 12 okt 2026 – 25 okt 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 26 okt 2026 – 1 nov 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?