广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vindt plaats op zo 20 dec 2026 in Guangzhou, China. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 20 dec 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 30 m
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 9 weken naar 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
De Opbouw-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
World Athletics Gold Label race met meer dan 20.000 lopers langs de Parelrivier en de moderne skyline van Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Wat deze race vraagt
De Guangzhou Marathon vereist duurzame duurloopconditie op een vlak parcours van 42,2 km langs de Parelrivier in december.
Aerobe uithouding
Het afleggen van de volledige marathonafstand van 42,2 km vereist een hoog volume aan aerobe training en het vermogen om urenlang een stabiel looptempo aan te houden.
Musculoskeletale duurzaamheid
Met slechts 30 m hoogteverschil is het parcours uitzonderlijk vlak, wat gedurende de hele race repetitieve, uniforme belasting op dezelfde spiergroepen plaatst.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energieproductie gedurende de volledige marathon te ondersteunen.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) is over 9 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw3 weken · 19 okt 2026 – 8 nov 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 9 nov 2026 – 29 nov 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 30 nov 2026 – 13 dec 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 14 dec 2026 – 20 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vindt plaats op zo 20 dec 2026 in Guangzhou, China.
Hoe lang duurt 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
De Guangzhou Marathon vereist duurzame duurloopconditie op een vlak parcours van 42,2 km langs de Parelrivier in december.
Hoeveel hoogtemeters heeft 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) heeft 30 m aan hoogtemeters.
Voor wie is 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) bedoeld?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?