广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vindt plaats op zo 20 dec 2026 in Guangzhou, China. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 20 dec 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 30 m
- Niveau
- Voor iedereen
World Athletics Gold Label race met meer dan 20.000 lopers langs de Parelrivier en de moderne skyline van Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Wat deze race vraagt
De Guangzhou Marathon vereist duurzame duurloopconditie op een vlak parcours van 42,2 km langs de Parelrivier in december.
Aerobe uithouding
Het afleggen van de volledige marathonafstand van 42,2 km vereist een hoog volume aan aerobe training en het vermogen om urenlang een stabiel looptempo aan te houden.
Musculoskeletale duurzaamheid
Met slechts 30 m hoogteverschil is het parcours uitzonderlijk vlak, wat gedurende de hele race repetitieve, uniforme belasting op dezelfde spiergroepen plaatst.
Streef naar 60 tot 90 gram koolhydraten per uur om de energieproductie gedurende de volledige marathon te ondersteunen.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) is over 16 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis4 weken · 31 aug 2026 – 27 sep 2026
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 28 sep 2026 – 8 nov 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 9 nov 2026 – 29 nov 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 30 nov 2026 – 13 dec 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 14 dec 2026 – 20 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?