ＮＡＨＡマラソン vindt plaats op zo 6 dec 2026 in Naha, Japan. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 6 dec 2026
- Start
- Naha 🇯🇵
- Afstand
- 42.2 km
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 9 weken naar ＮＡＨＡマラソン
De Opbouw-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
De NAHAマラソン is een van de grootste amateurmarathons van Japan, die plaatsvindt op een parcours door de stad Naha en vijf nabijgelegen steden en dorpen in het zuiden, langs het Peace Memorial Park.
Wat deze race vraagt
De NAHAマラソン vereist een volgehouden tempo en aëroob uithoudingsvermogen over een volledige marathonafstand van 42,2 km. Atleten moeten hun energieverbruik zorgvuldig beheren over het standaard hardloopformaat.
Aëroob uithoudingsvermogen
De afstand van 42,2 km vereist langdurige spier- en cardiovasculaire inspanning gedurende meerdere uren continu hardlopen.
Tempodiscipline
Het voltooien van een volledige marathon vereist een gelijkmatige of negatieve splitstrategie om voortijdige vermoeidheid in de latere stadia van de race te voorkomen.
Een beoogde inname van 30 tot 60 gram koolhydraten per uur wordt aanbevolen om de energieniveaus gedurende de marathon te handhaven.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij ＮＡＨＡマラソン is over 9 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Opbouw3 weken · 5 okt 2026 – 25 okt 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
02Piek3 weken · 26 okt 2026 – 15 nov 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
03Taper2 weken · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
04Wedstrijdweek1 week · 30 nov 2026 – 6 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is ＮＡＨＡマラソン?
ＮＡＨＡマラソン vindt plaats op zo 6 dec 2026 in Naha, Japan.
Hoe lang duurt ＮＡＨＡマラソン?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt ＮＡＨＡマラソン?
De NAHAマラソン vereist een volgehouden tempo en aëroob uithoudingsvermogen over een volledige marathonafstand van 42,2 km. Atleten moeten hun energieverbruik zorgvuldig beheren over het standaard hardloopformaat.
Voor wie is ＮＡＨＡマラソン bedoeld?
ＮＡＨＡマラソン staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?