高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽

Wat deze race vraagt

Dit 9,7 km hardloopwedstrijd vereist het aanhouden van een duurzaam submaximaal tempo over een snelle, middellange afstand die typisch is voor een wegrace.

Wat zou het jou kosten?

Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.

Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.

IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel

Jouw weg naar de wedstrijddag

De wedstrijddag bij 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 is over 8 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.

1. 01Opbouw2 weken · 24 aug 2026 – 6 sep 2026

   Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.

2. 02Piek3 weken · 7 sep 2026 – 27 sep 2026

   De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.

3. 03Taper2 weken · 28 sep 2026 – 11 okt 2026

   Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.

4. 04Wedstrijdweek1 week · 12 okt 2026 – 18 okt 2026

   Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.

Vergelijkbare wedstrijden