Ibusuki Nanohana Marathon vindt plaats op zo 10 jan 2027 in Ibusuki, Japan. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 10 jan 2027
- Start
- Ibusuki 🇯🇵
- Afstand
- 42.2 km
- Hoogtemeters
- 426 m
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 14 weken naar Ibusuki Nanohana Marathon
De Basis-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
Deze schilderachtige marathon voert lopers door volop bloeiende koolzaabloemen en populaire bezienswaardigheden in Ibusuki met een tijdslimiet van 8 uur.
Wat deze race vraagt
Deze marathon vereist duurzame cardiovasculaire uithoudingsvermogen over 42,2 kilometer binnen een voltooiingstermijn van 8 uur.
Aerobisch uithoudingsvermogen
Het afleggen van de volledige marathondistance van 42,2 kilometer vereist uitgebreide aërobe conditionering en tempodiscipline om de voorwaartse beweging gedurende meerdere uren vol te houden.
Tijdslimietbeheer
De limiet van 8 uur vereist het handhaven van een continue voorwaartse progressie en een efficiënte routine bij de verzorgingsposten van start tot finish.
Aanpassing aan het winterseizoen
Racen in januari vereist een goede thermoregulatie in de beginfase, terwijl men zich voorbereidt op warmtebeheer op basis van inspanning naarmate de inspanning vordert.
Een continue inname van 60 tot 90 gram koolhydraten per uur is vereist om de energie beschikbaarheid te behouden gedurende een marathonduur van meer dan twee en een half uur.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
4:05–5:00
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Ibusuki Nanohana Marathon is over 14 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis2 weken · 5 okt 2026 – 18 okt 2026
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 19 okt 2026 – 29 nov 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 30 nov 2026 – 20 dec 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 21 dec 2026 – 3 jan 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 4 jan 2027 – 10 jan 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon vindt plaats op zo 10 jan 2027 in Ibusuki, Japan.
Hoe lang duurt Ibusuki Nanohana Marathon?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt Ibusuki Nanohana Marathon?
Deze marathon vereist duurzame cardiovasculaire uithoudingsvermogen over 42,2 kilometer binnen een voltooiingstermijn van 8 uur.
Hoeveel hoogtemeters heeft Ibusuki Nanohana Marathon?
Ibusuki Nanohana Marathon heeft 426 m aan hoogtemeters.
Voor wie is Ibusuki Nanohana Marathon bedoeld?
Ibusuki Nanohana Marathon staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?