大阪マラソン vindt plaats op zo 28 feb 2027 in Osaka, Japan. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 28 feb 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Afstand
- 42.2 km
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 21 weken naar 大阪マラソン
De Basis-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
De Osaka Marathon is een grote Japanse stedelijke burgermarathon met een vlak en snel stadsparcours dat eindigt in Osaka Castle Park.
Wat deze race vraagt
De Osaka Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en tempodiscipline over een volledig stedelijk parcours van 42,2 kilometer.
Aërobe Uithoudingsvermogen
Het afleggen van de volledige afstand van 42,2 kilometer vereist een uitgebreide cardiovasculaire capaciteit en spieruithoudingsvermogen om het voorwaartse momentum in de latere stadia van de race te behouden.
Tempodiscipline
Het vlakke en snelle parcoursprofiel moedigt vroege snelheid aan, waardoor consistente tempocontrole cruciaal is om late-race vermoeidheid te voorkomen voordat je eindigt in Osaka Castle Park.
Duurzaamheid in de Late Race
Het behouden van de loopefficiëntie gedurende urenlange continue impact legt hoge structurele eisen op aan de benen, vooral in de laatste kilometers.
Een koolhydraatinname van 60 tot 90 gram per uur wordt aanbevolen om de energieniveaus gedurende de marathon te handhaven.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij 大阪マラソン is over 21 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis9 weken · 5 okt 2026 – 6 dec 2026
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 7 dec 2026 – 17 jan 2027
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 18 jan 2027 – 7 feb 2027
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 8 feb 2027 – 21 feb 2027
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 22 feb 2027 – 28 feb 2027
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is 大阪マラソン?
大阪マラソン vindt plaats op zo 28 feb 2027 in Osaka, Japan.
Hoe lang duurt 大阪マラソン?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt 大阪マラソン?
De Osaka Marathon vereist duurzame aërobe uithoudingsvermogen en tempodiscipline over een volledig stedelijk parcours van 42,2 kilometer.
Voor wie is 大阪マラソン bedoeld?
大阪マラソン staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?