Edp San Silvestre Vallecana vindt plaats op do 31 dec 2026 in Madrid, Spanje. De hoofdafstand is 10 km.
- Datum
- do 31 dec 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Afstand
- 10 km
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 13 weken naar Edp San Silvestre Vallecana
De Basis-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
Dit legendarische 10 km wegrace-evenement, dat jaarlijks op 31 december in Madrid wordt gehouden, heeft een snel, grotendeels bergafwaarts parcours dat begint in de buurt van het Santiago Bernabéu Stadion en eindigt in Vallecas.
Wat deze race vraagt
Dit 10 km wegrace-evenement vereist aanhoudend hardlopen met hoge intensiteit over een snel, grotendeels bergafwaarts parcours in Madrid op oudejaarsavond.
Snelheid en cadans
Omdat het parcours kort is met 10 kilometer en grotendeels bergafwaarts, moeten atleten een snelle pasfrequentie en hoge snelheid van start tot finish aanhouden.
Efficiëntie bergafwaarts
Het profiel vereist dat lopers excentrische belasting efficiënt beheren en tegelijkertijd momentum behouden op de afdaling richting Vallecas.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
0:50–1:00
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Edp San Silvestre Vallecana is over 13 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Basis1 week · 2 okt 2026 – 8 okt 2026
Aerobe basis: voornamelijk rustige duurtraining die de aerobe motor opbouwt en het uithoudingsvermogen legt waarop de latere fasen steunen.
02Opbouw6 weken · 9 okt 2026 – 19 nov 2026
Progressieve belasting: de trainingsbelasting stijgt in golven, met zwaardere weken op de basis en ingeplande herstelweken waarin de winst zich zet.
03Piek3 weken · 20 nov 2026 – 10 dec 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
04Taper2 weken · 11 dec 2026 – 24 dec 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
05Wedstrijdweek1 week · 25 dec 2026 – 31 dec 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana vindt plaats op do 31 dec 2026 in Madrid, Spanje.
Hoe lang duurt Edp San Silvestre Vallecana?
De hoofdafstand is 10 km.
Wat vraagt Edp San Silvestre Vallecana?
Dit 10 km wegrace-evenement vereist aanhoudend hardlopen met hoge intensiteit over een snel, grotendeels bergafwaarts parcours in Madrid op oudejaarsavond.
Voor wie is Edp San Silvestre Vallecana bedoeld?
Edp San Silvestre Vallecana staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?