Changsha Marathon vindt plaats op zo 15 nov 2026 in Changsha, China. De hoofdafstand is 42.2 km.
- Datum
- zo 15 nov 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Afstand
- 42.2 km
- Niveau
- Voor iedereen
Jouw plan van 6 weken naar Changsha Marathon
De Piek-fase begint deze week. Opgebouwd rond jouw fitheid en elke dag aangepast aan je vorm; koppel het parcours en het bereidt je ook voor op de klimmen.
Maak mijn planGratis starten · Geen creditcard nodig
De Changsha Marathon heeft een schilderachtig stedelijk parcours dat begint bij Du Fu Jiang Ge en belangrijke culturele bezienswaardigheden zoals Orange Isle en Yuelu Mountain laat zien.
Wat deze race vraagt
De Changsha Marathon vereist duurzame aëerobe uithoudingsvermogen om het stedelijke parcours van 42,2 km langs diverse bezienswaardigheden te overbruggen.
Aëerobe Uithoudingsvermogen
Het overbruggen van de volledige marathondistance van 42,2 km vereist een hoge cardiovasculaire capaciteit en efficiënt tempo over meerdere uren.
Spierduurzaamheid
Het handhaven van een loophouding gedurende een volledige marathon vereist aanzienlijke weerstand tegen repetitieve impact en spiervermoeidheid.
Een aanhoudende inspanning van deze duur vereist continue koolhydraatinname, gericht op 60 tot 90 gram per uur om glycogeenvoorraden en prestaties te behouden.
Wat zou het jou kosten?
Kies het niveau dat het dichtst bij jou past voor een schatting van je finishtijd op dit parcours en de training die een solide voorbereiding vraagt.
Geschatte finishtijd
3:45–4:30
Training in topweek
5–7 u/week
Een modelschatting op basis van afstand, hoogtemeters en niveau, geen belofte. Omstandigheden, windschaduw en pacing kunnen dit beïnvloeden.
IntervalCoach vertaalt die wekelijkse uren naar een concreet plan, afgestemd op jouw actuele fitheid. Begin met deze wedstrijd als doel
Jouw weg naar de wedstrijddag
De wedstrijddag bij Changsha Marathon is over 6 weken. Zo verdeelt een coach die tijd. De eerste fase begint nu.
01Piek3 weken · 5 okt 2026 – 25 okt 2026
De zwaarste weken van het plan: wedstrijdspecifieke intensiteit bij een bijna volledige trainingsbelasting, die precies aanscherpt wat deze wedstrijd vraagt.
02Taper2 weken · 26 okt 2026 – 8 nov 2026
Het volume daalt terwijl de intensiteit blijft: korte, scherpe inspanningen houden de benen scherp terwijl de vermoeidheid wegzakt.
03Wedstrijdweek1 week · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Openers, rust en logistiek. Het werk is gedaan; nu draait het om fris aan de start verschijnen.
Veelgestelde vragen
Wanneer is Changsha Marathon?
Changsha Marathon vindt plaats op zo 15 nov 2026 in Changsha, China.
Hoe lang duurt Changsha Marathon?
De hoofdafstand is 42.2 km.
Wat vraagt Changsha Marathon?
De Changsha Marathon vereist duurzame aëerobe uithoudingsvermogen om het stedelijke parcours van 42,2 km langs diverse bezienswaardigheden te overbruggen.
Voor wie is Changsha Marathon bedoeld?
Changsha Marathon staat open voor alle deelnemers.
Vergelijkbare wedstrijden
Organiseer je deze wedstrijd?