Warta Gravel 160 km

Hva dette løpet krever

Warta Gravel 160 km krever at du holder jevn effekt gjennom et langt grusultramaraton med moderat høydeforskjell.

Siden varigheten er betydelig lengre enn 2,5 timer, bør utøverne sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energiproduksjonen.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 43 uker til konkurransedagen på Warta Gravel 160 km. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening31 uker · 25. okt. 2026 – 29. mai 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 30. mai 2027 – 10. juli 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 11. juli 2027 – 31. juli 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt