Trans Cape SwimRun finner sted lør. 6. mars 2027 i Dunsborough, Australia. Hovedruten er 26 km.
- Dato
- lør. 6. mars 2027
- Start
- Dunsborough 🇦🇺
- Distanse
- 26 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 19-ukers plan til Trans Cape SwimRun
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Trans Cape SwimRun is a pairs endurance event in which participants alternate between running and swimming along the Cape Naturaliste coastline from Cape Naturaliste Lighthouse to Dunsborough Bay Yacht Club, covering approximately 26 km in total.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
2:15–2:40
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 19 uker til konkurransedagen på Trans Cape SwimRun. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening7 uker · 25. okt. 2026 – 12. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 13. des. 2026 – 23. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 24. jan. 2027 – 13. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 14. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 28. feb. 2027 – 6. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Trans Cape SwimRun?
Trans Cape SwimRun finner sted lør. 6. mars 2027 i Dunsborough, Australia.
Hvor lang er Trans Cape SwimRun?
Hovedruten er 26 km.
Hvem passer Trans Cape SwimRun for?
Trans Cape SwimRun er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?