The Traka finner sted fre. 30. apr. 2027 i Girona, Spania. Hovedruten er 300 km.
- Dato
- fre. 30. apr. 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Distanse
- 300 km
- Klatring
- 4 000 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 26-ukers plan til The Traka
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Europas største grushelg; Traka 300 er flaggskip-rittet (30. april - 2. mai 2027).
Hva dette løpet krever
The Traka krever vedvarende utholdenhet og klatrekapasitet over en 300 kilometer lang grusrute med 4 000 meter stigning.
Ultralangdistanse holdbarhet
Å fullføre 300 kilometer på grus krever eksepsjonell muskulær og strukturell motstandskraft for å opprettholde innsatsen over mange timer i setet.
Klatrevolum
Å navigere 4 000 meter total stigning krever vedvarende kraftutvikling i klatringer og effektiv restitusjon i utforkjøringer.
Håndtering av vårvær
Et arrangement i april i Girona krever forberedelser for varierende vårforhold over en innsats på flere timer.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever kontinuerlig inntak av karbohydrater på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energitilgjengeligheten.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
12:35–15:05
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 26 uker til konkurransedagen på The Traka. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening14 uker · 31. okt. 2026 – 5. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 6. feb. 2027 – 19. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 20. mars 2027 – 9. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. apr. 2027 – 23. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er The Traka?
The Traka finner sted fre. 30. apr. 2027 i Girona, Spania.
Hvor lang er The Traka?
Hovedruten er 300 km.
Hva krever The Traka?
The Traka krever vedvarende utholdenhet og klatrekapasitet over en 300 kilometer lang grusrute med 4 000 meter stigning.
Hvor mye høydemeter har The Traka?
The Traka har 4 000 m høydemeter.
Hvem passer The Traka for?
The Traka er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
NonStop Gravel Rioja – Expedition
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
BRM1031 Kinki 1000km Akō (Audax Kinki)
Derp Bikers Beach Race (Strandrace)
Arrangerer du dette løpet?