Pałecznica Race – Kościuszkowski Klasyk

Veien mot konkurransedagen

Det er 44 uker til konkurransedagen på Pałecznica Race – Kościuszkowski Klasyk. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening32 uker · 25. okt. 2026 – 5. juni 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 6. juni 2027 – 17. juli 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 18. juli 2027 – 7. aug. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 8. aug. 2027 – 21. aug. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 22. aug. 2027 – 28. aug. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt