Okanagan Graveller finner sted søn. 27. juni 2027 i West Kelowna, Canada. Hovedruten er 120 km.
- Dato
- søn. 27. juni 2027
- Start
- West Kelowna 🇨🇦
- Distanse
- 120 km
- Klatring
- 2 000 m
- Nivå
- Åpent for alle
Okanagan Graveller er et grasrot grussykkelarrangement som tilbyr autentiske utholdenhetsutfordringer i episk terreng i Okanagan Valley.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Okanagan Graveller krever vedvarende effektuttak og klatreeffektivitet for å håndtere 2000 meter med høydestigning over en 120-kilometer grusrute.
Klatrevolum
Å samle 2000 meter med høydestigning over 120 kilometer krever vedvarende klatreinnsats og riktig pacing i vedvarende stigninger gjennom Okanagan Valleys terreng.
Grusutholdenhet
Å sykle 120 kilometer på grusunderlag krever teknisk kontroll og fysisk motstandskraft for å opprettholde effektiviteten over røffere terreng over lengre tid.
Varmehåndtering
Et arrangement i slutten av juni i West Kelowna krever proaktive strategier for termoregulering og hydrering for å opprettholde ytelsen under varme sommerforhold.
Et 120-kilometers grusarrangement overstiger vanligvis fire timer for de fleste deltakere, noe som krever et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å opprettholde ytelsen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
5:20–6:25
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 44 uker til konkurransedagen på Okanagan Graveller. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening32 uker · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 5. apr. 2027 – 16. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 17. mai 2027 – 6. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 7. juni 2027 – 20. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 21. juni 2027 – 27. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?