Odense Half finner sted søn. 30. mai 2027 i Odense, Danmark. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 30. mai 2027
- Start
- Odense 🇩🇰
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Odense City Half har en flat og rask 5 km rundløype gjennom sentrum av Odense med start og mål i Munke Mose park.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Odense Half krever vedvarende aerob ytelse over en flat 21,1 km løype, som tester en idrettsutøvers evne til å holde en jevn fart uten forstyrrelser fra betydelige stigninger.
Aero-Metabolisk Stasjonær Tilstand
Fordi løypen er flat og rask, er det primære fysiske kravet evnen til å opprettholde en høy prosentandel av VO2 maks eller laktatterskel-fart kontinuerlig uten lettelse fra stigninger eller nedoverbakker.
Muskel- og Skjelettholdbarhet
Å løpe 21,1 km kontinuerlig krever strukturell motstandskraft i underekstremitetene for å håndtere repeterende støtkrefter over halvmaratondistansen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på Odense Half. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 24. aug. 2026 – 7. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 8. mars 2027 – 18. apr. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 19. apr. 2027 – 9. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 10. mai 2027 – 23. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 24. mai 2027 – 30. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?