Nordmarka Skogsmaraton finner sted lør. 19. juni 2027 i Oslo, Norge. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 19. juni 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 770 m
- Nivå
- Åpent for alle
Din 37-ukers plan til Nordmarka Skogsmaraton
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Nordmarka Skogsmaraton er et populært tradisjonelt skogmaraton som arrangeres på grusveier og stier gjennom det naturskjønne Nordmarka rekreasjonsområde i Oslo.
Hva dette løpet krever
Nordmarka Skogsmaraton krever jevn fart over en 42,2 km lang skogsrute med 770 meter stigning på grus og stier.
Aerob utholdenhet
Å fullføre en full maratondistanse på 42,2 km krever et høyt nivå av kardiovaskulær utholdenhet og vedvarende energistyring.
Sti-utholdenhet
Kombinasjonen av grusveier og skogsstier krever muskulær motstandskraft i underekstremitetene for å håndtere ujevnt terreng i løpet av arrangementet.
Stigningshåndtering
Å akkumulere 770 meter stigning over maratondistansen krever effektiv fart i stigninger for å bevare beinstyrken for de senere etappene.
Et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time anbefales for å opprettholde energiutbyttet gjennom maratonets varighet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:25–5:20
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 37 uker til konkurransedagen på Nordmarka Skogsmaraton. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening25 uker · 4. okt. 2026 – 27. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. mars 2027 – 8. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. mai 2027 – 29. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. mai 2027 – 12. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. juni 2027 – 19. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton finner sted lør. 19. juni 2027 i Oslo, Norge.
Hvor lang er Nordmarka Skogsmaraton?
Hovedruten er 42.2 km.
Hva krever Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton krever jevn fart over en 42,2 km lang skogsrute med 770 meter stigning på grus og stier.
Hvor mye høydemeter har Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton har 770 m høydemeter.
Hvem passer Nordmarka Skogsmaraton for?
Nordmarka Skogsmaraton er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?