Meia Maratona Loures - Odivelas finner sted søn. 20. sep. 2026 i Loures, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Loures 🇵🇹
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Dette sertifiserte halvmaratonløpet, organisert i fellesskap av kommunene Loures og Odivelas, gjenoppliver en historisk løperute som forbinder de to byene.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Meia Maratona Loures - Odivelas krever vedvarende aerob utholdenhet over en sertifisert distanse på 21,1 kilometer som forbinder to kommuner.
Aerob kapasitet
Å dekke 21,1 kilometer krever en høy brøkdel av VO2 max og en vedvarende hjerteproduksjon over en utvidet varighet.
Muskelskjeletthelse
De repeterende støtkreftene fra kontinuerlig landeveisløping over en halvmaratondistanse krever robust motstandskraft i underkropp og kjerne.
Innta 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde tilgjengeligheten av eksogen energi over varigheten av halvmaratonløpet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på Meia Maratona Loures - Odivelas. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?