Løping

Meia Maratona de São João das Lampas

Meia Maratona de São João das Lampas finner sted lør. 12. sep. 2026 i São João das Lampas, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.

Kjent som halvmaratonet i Saloia-regionen og det nest eldste i landet på denne distansen, har det en krevende og selektiv karusellprofil.

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet krever vedvarende aerob utholdenhet for å håndtere en selektiv og krevende karusellprofil over 21,1 kilometer.

Aerob utholdenhet

Å fullføre 21,1 kilometer krever et høyt nivå av kardiovaskulær kapasitet og vedvarende løpeeffektivitet.

Løypehåndtering

Den krevende og selektive karusellprofilen i Saloia-regionen krever disiplinert pacing for å effektivt håndtere terrengvariasjoner.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 3 uker til konkurransedagen på Meia Maratona de São João das Lampas. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Nedtrapping2 uker · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
02Konkurranseuke1 uke · 6. sep. 2026 – 12. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?