Løping

Meia Maratona da Moita

Meia Maratona da Moita finner sted søn. 4. okt. 2026 i Moita, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.

Meia Maratona Ribeirinha da Moita er et klassisk 21,097 km langt landeveisløp som går langs Moitas elvebredd, sammen med en Mini/Gåtur på ca. 7 km.

Hva dette løpet krever

Dette halvmaratonet krever vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre den 21,1 km lange veidistansen langs elvebredden.

Aerob utholdenhet

Distanse på 21,1 km krever kontinuerlig kardiovaskulær ytelse over en lengre periode, noe som krever en sterk aerob base.

Pacing-disiplin

Løping på vei over en halvmaratondistanse nødvendiggjør streng tidlig pacing for å unngå for tidlig utmattelse i de senere stadiene.

Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time, start tidlig i løpet for å opprettholde energinivåene gjennom distansen.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

1:45–2:10

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 6 uker til konkurransedagen på Meia Maratona da Moita. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Toppform3 uker · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?