Meia Maratona da Benedita finner sted søn. 13. sep. 2026 i Benedita, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 13. sep. 2026
- Start
- Benedita 🇵🇹
- Distanse
- 21.1 km
- Nivå
- Åpent for alle
Meia Maratona da Benedita har en løype som krysser hjertet av Benedita og dets naturlige omgivelser, til fordel for det lokale frivillige brannvesenet.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Meia Maratona da Benedita krever at utøvere opprettholder en sterk halvmaratonløpsfart over en standard distanse på 21,1 km.
Aerob utholdenhet
Å tilbakelegge 21,1 km helt til fots krever vedvarende kardiovaskulær ytelse og effektiv energibruk over en lengre periode.
Muskel- og skjelettholdbarhet
Den repetitive støten fra en halvmaratondistanse legger betydelig belastning på underekstremitetene, noe som krever forsiktig pacing og strukturell motstandskraft.
Sikt på 30 til 60 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene under en halvmaratoninnsats som varer over 90 minutter.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
1:45–2:10
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 3 uker til konkurransedagen på Meia Maratona da Benedita. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Nedtrapping2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
02Konkurranseuke1 uke · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?