Marly Grav Race finner sted søn. 9. mai 2027 i Valkenburg, Nederland. Hovedruten er 150 km.
- Dato
- søn. 9. mai 2027
- Start
- Valkenburg 🇳🇱
- Distanse
- 150 km
- Nivå
- Blandet felt
Din 28-ukers plan til Marly Grav Race
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Marly Grav Race er et offisielt UCI Gravel World Series-arrangement i Valkenburg, med 104 km og 150 km ruter over gruspartiene og bakkene i Sør-Limburg.
Hva dette løpet krever
Den 150 km lange turen krever utholdenhet over en lang dag i salen. Gruspartier og bakker i Sør-Limburg krever også jevn fart og trygg håndtering i skiftende terreng.
Utholdenhet
På 150 km krever arrangementet vedvarende innsats over flere timer, med nok reserve til å fortsette å sykle sent i løpet.
Håndtering på grus
Ruten inkluderer gruspartier, så ryttere trenger å holde seg rolige og opprettholde kontrollen på løse underlag.
Fart i bakker
Løypa krysser bakker i Sør-Limburg. Ryttere trenger å styre innsatsen over gjentatte stigninger uten en angitt total høyde for å indikere deres generelle omfang.
For en tur som sannsynligvis varer mer enn 2,5 timer, sikt på omtrent 60–90 g karbohydrater per time.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:40–5:40
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Marly Grav Race. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 26. okt. 2026 – 14. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 15. feb. 2027 – 28. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 29. mars 2027 – 18. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 19. apr. 2027 – 2. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 3. mai 2027 – 9. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Marly Grav Race?
Marly Grav Race finner sted søn. 9. mai 2027 i Valkenburg, Nederland.
Hvor lang er Marly Grav Race?
Hovedruten er 150 km.
Hva krever Marly Grav Race?
Den 150 km lange turen krever utholdenhet over en lang dag i salen. Gruspartier og bakker i Sør-Limburg krever også jevn fart og trygg håndtering i skiftende terreng.
Hvem passer Marly Grav Race for?
Marly Grav Race har et blandet felt av profesjonelle og amatører.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?