Løping

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu finner sted søn. 27. sep. 2026 i Foz do Iguaçu, Brasil. Hovedruten er 42.2 km.

Maratonløpet starter ved Itaipu Binacional vannkraftverk og avsluttes ved de fantastiske Iguaçu Falls.

Hva dette løpet krever

Dette maratonløpet krever vedvarende tempo over en distanse på 42,2 km på en relativt flat profil med 164 meter stigning.

Aerob utholdenhet

Distanse på 42,2 km krever vedvarende kardiovaskulær ytelse over flere timers kontinuerlig løping.

Tempo-disiplin

Den beskjedne stigningen på 164 meter minimerer store klatrekrav, og prioriterer jevn, stabil fart.

Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energilagrene over den flertimers varigheten.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:50–4:40

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 5 uker til konkurransedagen på Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Toppform2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?