Maraton Dębno finner sted søn. 18. okt. 2026 i Dębno, Polen. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Dębno 🇵🇱
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Maraton Dębno er det eldste maratonet i Polen, med en løype som består av fire runder delvis gjennom skogkledde asfaltveier.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Maraton Dębno krever vedvarende aerob utholdenhet for å fullføre den fulle maratondistansen på 42,2 km over en fire-runders løype under oktoberforhold.
Aerob utholdenhet
Distanse på 42,2 km krever høy kontinuerlig kardiovaskulær ytelse og dyp muskulær motstandskraft for å opprettholde fremdrift i flere timer.
Kontroll av rundetempo
Å navigere en fire-runders løype krever streng tempodisciplin tidlig for å forhindre for tidlig utmattelse under de gjentatte seksjonene.
Sent i sesongen-tempo
Å konkurrere i oktober krever riktig temperaturstyring og forberedelse for varierende høstværforhold.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time fra og med den første timen for å opprettholde energilagrene gjennom hele maratonet.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 8 uker til konkurransedagen på Maraton Dębno. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging2 uker · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?