Mallorca 312 finner sted lør. 24. apr. 2027 i Playa de Muro, Spania. Hovedruten er 312 km.
- Dato
- lør. 24. apr. 2027
- Start
- Playa de Muro 🇪🇸
- Distanse
- 312 km
- Klatring
- 5 050 m
- Nivå
- Åpent for alle
Spanias lengste sportive, en 312 km rundtur på Mallorca inkludert Serra de Tramuntana.
Hva dette løpet krever
Mallorca 312 krever eksepsjonell utholdenhet og vedvarende klatreevne for å fullføre 312 kilometer og 5 050 meter høydemeter gjennom Serra de Tramuntana.
Ekstrem distanse
Å dekke 312 km krever dyp muskulær utholdenhet og evnen til å opprettholde holdning og tråkkeffektivitet over mange timer i setet.
Klatrevolum
Å akkumulere 5 050 meter høydemeter over løypa krever vedvarende klatrestyrke og effektiv pacing i stigningene i Serra de Tramuntana.
Vårsesong
Et arrangement i april i Spania krever tilpasningsevne til varierende vårværforhold, noe som krever riktig lagvis bekledning og temperaturstyring tidlig i sesongen.
Gitt den utvidede varigheten godt over 2,5 timer, bør utøvere sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energitilgjengeligheten gjennom hele turen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
13:45–16:35
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 32 uker til konkurransedagen på Mallorca 312. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening20 uker · 13. sep. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 31. jan. 2027 – 13. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 14. mars 2027 – 3. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?