Llanfair 400 km Audax finner sted fre. 7. mai 2027 i Poynton, Storbritannia. Hovedruten er 407 km.
- Dato
- fre. 7. mai 2027
- Start
- Poynton 🇬🇧
- Distanse
- 407 km
- Klatring
- 3 380 m
- Nivå
- Åpent for alle
Llanfair is a 400 km Peak Audax ride from Poynton across Cheshire and the North Wales coast to Holyhead and back, with optional climbs at Halkyn Mountain and Sychnant Pass.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
15:25–18:30
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 34 uker til konkurransedagen på Llanfair 400 km Audax. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening22 uker · 12. sep. 2026 – 12. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 13. feb. 2027 – 26. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 27. mars 2027 – 16. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 17. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 1. mai 2027 – 7. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?