Leonardo Royal Neujahrslauf Köln finner sted søn. 10. jan. 2027 i Köln, Tyskland.
- Dato
- søn. 10. jan. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Nivå
- Åpent for alle
Din 12-ukers plan til Leonardo Royal Neujahrslauf Köln
Oppbygging-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Timed New Year run on an asphalt loop of about 3.5 km through the Kölner Stadtwald; runners choose a 60 or 90 minute window and complete as many laps as they like.
Veien mot konkurransedagen
Det er 12 uker til konkurransedagen på Leonardo Royal Neujahrslauf Köln. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging6 uker · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 30. nov. 2026 – 20. des. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. des. 2026 – 3. jan. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Leonardo Royal Neujahrslauf Köln?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln finner sted søn. 10. jan. 2027 i Köln, Tyskland.
Hvem passer Leonardo Royal Neujahrslauf Köln for?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?