Gran Fondo Maryland finner sted søn. 20. sep. 2026 i Frederick, USA. Hovedruten er 140 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Frederick 🇺🇸
- Distanse
- 140 km
- Klatring
- 2 590 m
- Nivå
- Åpent for alle
Gran Fondo Maryland tar ryttere gjennom delstatsparker, kommunale skoger, beskyttede nedbørsfelt og Catoctin Mountain National Park med betydelig høydeøkning.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Gran Fondo Maryland krever vedvarende klatreevne og disiplinert pacing over en 140 km lang rute med 2590 meter høydestigning.
Klatrevolum
Ruten akkumulerer 2590 meter med høyde over 140 km, noe som krever kontinuerlig innsats på vedvarende stigninger gjennom delstatsparker og fjellterreng.
Utholdenhet
Å dekke 140 km med betydelig klatring krever muskulær utholdenhet og pacingkontroll for å forhindre utmattelse sent i rittet.
Et ritt av denne varigheten krever et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å opprettholde energiproduksjonen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
6:25–7:45
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 4 uker til konkurransedagen på Gran Fondo Maryland. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?