GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd

Hva dette løpet krever

Et 150 km langt grusløp om vinteren krever utholdenhet og evnen til å sykle effektivt over en lang innsats. Høydeøkningen er ikke oppgitt, så løypas klatrekrav kan ikke vurderes.

For en innsats som sannsynligvis overstiger 2,5 timer, planlegg å innta omtrent 60–90 g karbohydrater per time.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 9 uker til konkurransedagen på GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Oppbygging3 uker · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

2. 02Toppform3 uker · 29. nov. 2026 – 19. des. 2026

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

3. 03Nedtrapping2 uker · 20. des. 2026 – 2. jan. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

4. 04Konkurranseuke1 uke · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt