산티니 충주그란폰도 finner sted lør. 3. okt. 2026 i 충주, Sør-Korea. Hovedruten er 112 km.
- Dato
- lør. 3. okt. 2026
- Start
- 충주 🇰🇷
- Distanse
- 112 km
- Klatring
- 1 605 m
- Nivå
- Åpent for alle
산티니 충주그란폰도는 충주호와 월악산 인근의 아름다운 풍경 속에서 치러지는 대규모 사이클링 그란폰도 대회입니다。
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Denne 112 km lange gran fondo krever vedvarende aerob utholdenhet og klatrekapasitet for å håndtere 1 605 meter med stigning over flere timer.
Klatrevolum
Å akkumulere 1 605 meter med stigning over en 112 km rute krever jevn kraftytelse i vedvarende stigninger og effektiv pacing for å bevare energi.
Aerob utholdenhet
Distanse og tidspunkt på høsten krever en velutviklet aerob motor som er i stand til å opprettholde jevne anstrengelser over en varighet som vanligvis overstiger fire timer.
Muskulær holdbarhet
Gjentatte høydeendringer legger kontinuerlig belastning på beina, noe som krever muskulær motstandskraft for å forhindre utmattelse sent i løpet.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever et karbohydratinntak på 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjonsnivåer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:45–5:45
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 6 uker til konkurransedagen på 산티니 충주그란폰도. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Toppform3 uker · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
02Nedtrapping2 uker · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
03Konkurranseuke1 uke · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?