ふくい桜マラソン finner sted søn. 28. mars 2027 i Fukui, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 28. mars 2027
- Start
- Fukui 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Fukui Sakura Marathon er et helmaraton med sentral start og mål ved Fukui stasjon, som løper forbi kirsebærblomststeder, Maruoka slott og langs Hokuriku Shinkansen.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette helmaratonet krever vedvarende tempo og utholdenhet over den standardiserte distansen på 42,2 kilometer i vårsesongen.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele distansen på 42,2 kilometer krever et høyt utviklet aerobt energisystem og effektiv løpsøkonomi for å opprettholde fremdrift i timevis.
Muskelskjeletthelse
De repetitive støtkreftene fra tusenvis av løpesteg over en maratondistanse krever strukturell motstandskraft i underekstremitetene og leddene.
Et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time anbefales for å opprettholde glykogenlagrene over den flertimers lange distansen.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 31 uker til konkurransedagen på ふくい桜マラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening19 uker · 24. aug. 2026 – 3. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 4. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 15. feb. 2027 – 7. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 8. mars 2027 – 21. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 22. mars 2027 – 28. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?