Dustman finner sted lør. 14. nov. 2026 i Kanchanaburi, Thailand. Hovedruten er 130 km.
- Dato
- lør. 14. nov. 2026
- Start
- Kanchanaburi 🇹🇭
- Distanse
- 130 km
- Klatring
- 840 m
- Nivå
- Åpent for alle
En UCI Gravel World Series-kvalifisering i Kanchanaburi, Thailand.
Hva dette løpet krever
Dustman krever vedvarende kraftutvikling over en 130 km grusdistanse med moderate stigninger, noe som krever sterk aerob utholdenhet og effektivitet på løst underlag.
Aerob utholdenhet
Å dekke 130 km krever et høyt nivå av vedvarende kardiovaskulær kondisjon og evnen til å opprettholde en jevn innsats over mange timer i setet.
Grus-effektivitet
Som en UCI Gravel World Series-kvalifisering krever løypa teknisk dyktighet og jevn pacing på uasfalterte overflater for å spare energi.
Klatreøkonomi
De 840 høydemeterne krever effektiv klatreteknikk for å håndtere innsatsnivåene i kupert terreng uten å akkumulere overdreven utmattelse.
Gitt varigheten av et 130 km grusarrangement, bør utøvere sikte på et inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået og forhindre sen-race utmattelse.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:45–5:40
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på Dustman. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 13. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 4. okt. 2026 – 24. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 8. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?