Dortmunder Frühlingslauf finner sted søn. 9. mai 2027 i Dortmund, Tyskland.
- Dato
- søn. 9. mai 2027
- Start
- Dortmund 🇩🇪
- Nivå
- Åpent for alle
Din 29-ukers plan til Dortmunder Frühlingslauf
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
The 3. Dortmunder Frühlingslauf is scheduled at Revierpark Wischlingen, with 5 km and 10 km runs as well as a student run.
Veien mot konkurransedagen
Det er 29 uker til konkurransedagen på Dortmunder Frühlingslauf. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening17 uker · 19. okt. 2026 – 14. feb. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 15. feb. 2027 – 28. mars 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 29. mars 2027 – 18. apr. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 19. apr. 2027 – 2. mai 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 3. mai 2027 – 9. mai 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Dortmunder Frühlingslauf?
Dortmunder Frühlingslauf finner sted søn. 9. mai 2027 i Dortmund, Tyskland.
Hvem passer Dortmunder Frühlingslauf for?
Dortmunder Frühlingslauf er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?