Løping

CITY60 Marathon

CITY60 Marathon finner sted ons. 16. des. 2026 i Pretoria, Sør-Afrika. Hovedruten er 60 km.

Dato: ons. 16. des. 2026
Start: Pretoria 🇿🇦
Distanse: 60 km
Nivå: Åpent for alle

Din 13-ukers plan til CITY60 Marathon

Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.

Bygg planen min

Gratis å starte · Ikke bankkort nødvendig

Road ultra through Pretoria held every 16 December, Reconciliation Day, starting at Church Square at 05:00. The 60 km route passes the city's landmarks and carries refreshment stations every 3 km. A 42.2 km Comrades qualifier, 30 km and 15 km relays and a 5 km family fun walk run alongside it.

Offisiell arrangementsside

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

5:25–6:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 13 uker til konkurransedagen på CITY60 Marathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Grunntrening1 uke · 17. sep. 2026 – 23. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 24. sep. 2026 – 4. nov. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 5. nov. 2026 – 25. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 26. nov. 2026 – 9. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 10. des. 2026 – 16. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Få denne planen bygget rundt din egen form

Ofte stilte spørsmål

Når er CITY60 Marathon?

CITY60 Marathon finner sted ons. 16. des. 2026 i Pretoria, Sør-Afrika.

Hvor lang er CITY60 Marathon?

Hovedruten er 60 km.

Hvem passer CITY60 Marathon for?

CITY60 Marathon er åpent for alle deltakere.

Lignende ritt

Løping

Arrangerer du dette løpet?