ADAC Marathon Hannover finner sted søn. 11. apr. 2027 i Hannover, Tyskland. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distanse
- 42.2 km
- Klatring
- 20 m
- Nivå
- Åpent for alle
ADAC Marathon Hannover går over en flat og rask løype gjennom Niedersachsens delstatshovedstad.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
ADAC Marathon Hannover krever at man opprettholder en jevn pacingstrategi over en flat 42,2 km lang løype.
Pacingdisiplin
Fordi løypen er flat og rask med kun 20 m høydeforskjell, avhenger suksess av å unngå tidlige spurter og holde et jevnt måltempo gjennom hele distansen.
Støtmotstand
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km på asfalt krever høy strukturell motstandskraft for å tåle kontinuerlig repetitiv belastning på beina.
Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time fra de tidlige kilometerne for å opprettholde glykogenlagrene over den forventede innsatsen på flere timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 33 uker til konkurransedagen på ADAC Marathon Hannover. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening21 uker · 24. aug. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. mars 2027 – 21. mars 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. mars 2027 – 4. apr. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?