Aabenraa BjergMarathon finner sted lør. 19. juni 2027 i Aabenraa, Danmark. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 19. juni 2027
- Start
- Aabenraa 🇩🇰
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Aabenraa Bjergmarathon er et utfordrende, kupert løpsarrangement som arrangeres årlig i den pittoreske dalbyen Aabenraa, med en stjerneformet løype gjennom historiske gater og omkringliggende skog.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Aabenraa BjergMarathon krever at utøvere opprettholder løpsinnsats over en hel maratondistanse på en utfordrende, kupert løype med historiske gater og skog.
Aerob utholdenhet
Å fullføre hele maratondistansen på 42,2 km krever dyp aerob kapasitet og effektiv pacing for å opprettholde fremdrift over hele varigheten.
Utholdenhet i kupert terreng
Løypas kuperte profil krever sterk muskulær utholdenhet og motstandskraft i både den konsentriske klatre- og den eksentriske nedoverbakke-fasen.
En vedvarende innsats av denne varigheten krever jevnt inntak av karbohydrater på omtrent 60 til 90 gram per time for å opprettholde glykogenlagre og prestasjonsnivåer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 43 uker til konkurransedagen på Aabenraa BjergMarathon. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening31 uker · 23. aug. 2026 – 27. mars 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. mars 2027 – 8. mai 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 9. mai 2027 – 29. mai 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 30. mai 2027 – 12. juni 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 13. juni 2027 – 19. juni 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?