4 Mijl van Groningen finner sted søn. 11. okt. 2026 i Groningen, Nederland. Hovedruten er 6.4 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Groningen 🇳🇱
- Distanse
- 6.4 km
- Nivå
- Åpent for alle
Den tradisjonelle og ikoniske ruten tar deltakerne over en distanse på 6,4 km fra Haren til Vismarkt i hjertet av Groningen.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 6,4 km lange, direkte løpet fra Haren til sentrum av Groningen krever vedvarende høyintensiv fart.
Fartutholdenhet
Å dekke en kort distanse på 6,4 km krever at man opprettholder en betydelig raskere fart enn terskelfart for halvmaraton eller maraton gjennom hele innsatsen.
Punkt-til-punkt-fart
Løp fra Haren til Vismarkt krever jevn gjennomføring uten fordelen av en rundløype for å kunne måle splittider.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
0:30–0:35
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 7 uker til konkurransedagen på 4 Mijl van Groningen. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging1 uke · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?