Løping

제24회 상주 곶감 마라톤 대회

제24회 상주 곶감 마라톤 대회 finner sted søn. 15. nov. 2026 i Sangju, Sør-Korea. Hovedruten er 42.2 km.

Det 24. Sangju Tørket Persimon-maraton finner sted på Sangju Civic Stadium, med løyper for fullt maraton, halvmaraton, 10 km og 4,4 km.

Hva dette løpet krever

Det 24. Sangju Tørket Persimon-maraton krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet over hele 42,2 kilometer.

Aerob kapasitet

Å fullføre hele maratondistansen krever en høyt utviklet aerob motor for å opprettholde fremdrift over flere timer.

Muskuloskeletal holdbarhet

De gjentatte støtkreftene fra å løpe 42,2 kilometer stiller store krav til ledd, sener og stabiliserende muskler.

Pacingdisiplin

For å lykkes over hele maratondistansen kreves streng overholdelse av en bærekraftig energiproduksjon fra start for å unngå sen løpsutmattelse.

Sikt på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivået gjennom hele maratonløpet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 12 uker til konkurransedagen på 제24회 상주 곶감 마라톤 대회. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging6 uker · 24. aug. 2026 – 4. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?