天草一周！あまいちグランフォンド2026 finner sted lør. 12. des. 2026 i Amakusa, Japan. Hovedruten er 140 km.
- Dato
- lør. 12. des. 2026
- Start
- Amakusa 🇯🇵
- Distanse
- 140 km
- Nivå
- Åpent for alle
Et todagers sykkeltur som tar deltakerne med på ruter med varierende avstander rundt Amakusa-regionen i Kumamoto Prefecture, med naturskjønne kyst- og fjellandskap.
Offisiell arrangementssideHva dette løpet krever
Dette 140 kilometer lange sykkeleventyret i desember krever langvarig utholdenhet og jevn pacing over kyst- og fjellterreng i Amakusa.
Utholdenhetskapasitet
Å fullføre 140 kilometer krever en godt utviklet aerob base og evnen til å opprettholde kontinuerlig tråkking i mange timer.
Terrengallsidighet
Inkluderingen av både kyst- og fjellandskap betyr at ryttere må håndtere variert topografi, inkludert vedvarende stigninger og nedstigninger.
Håndtering av vintervær
Siden det finner sted i desember, må deltakerne håndtere kjøligere temperaturer og potensiell vindeksponering langs kyststrekningene.
En tur på denne distansen vil sannsynligvis overstige 4 til 6 timer, noe som krever et jevnt inntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energinivåene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
4:20–5:15
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 16 uker til konkurransedagen på 天草一周！あまいちグランフォンド2026. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening4 uker · 23. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 20. sep. 2026 – 31. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 1. nov. 2026 – 21. nov. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 22. nov. 2026 – 5. des. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 6. des. 2026 – 12. des. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?