Staplehurst 10 miler notiek pirmd., 2026. g. 28. dec. vietā Staplehurst, Apvienotā Karaliste. Pamattrase ir 16.1 km.
- Datums
- pirmd., 2026. g. 28. dec.
- Sākums
- Staplehurst 🇬🇧
- Distance
- 16.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 8 nedēļu plāns, lai Staplehurst 10 miler
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 10-mile road race follows quiet roads around Staplehurst, mostly flat with a large hill at about mile 6 and a downhill final three miles.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:20–1:35
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Staplehurst 10 miler ir pēc 8 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība2 nedēļas · 2026. g. 3. nov. – 2026. g. 16. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 17. nov. – 2026. g. 7. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 8. dec. – 2026. g. 21. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 22. dec. – 2026. g. 28. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Staplehurst 10 miler?
Staplehurst 10 miler notiek pirmd., 2026. g. 28. dec. vietā Staplehurst, Apvienotā Karaliste.
Cik garš ir Staplehurst 10 miler?
Pamattrase ir 16.1 km.
Kam ir paredzēts Staplehurst 10 miler?
Staplehurst 10 miler ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?