汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) notiek svētd., 2026. g. 20. dec. vietā Shantou, Ķīna. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 20. dec.
- Sākums
- Shantou 🇨🇳
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 10 nedēļu plāns, lai 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The half marathon of the 2026 Shantou Marathon, starting at 07:30. The event has a marathon and a half marathon, with 15,000 of its 20,000 places in the half.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 8. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 29. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 13. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 14. dec. – 2026. g. 20. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) notiek svētd., 2026. g. 20. dec. vietā Shantou, Ķīna.
Cik garš ir 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
Pamattrase ir 21.1 km.
Kam ir paredzēts 汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon)?
汕头马拉松 半程 (Shantou Half Marathon) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?