Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km notiek sestd., 2027. g. 20. marts vietā Hartbeespoort, Dienvidāfrikas Republika. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 20. marts
- Sākums
- Hartbeespoort 🇿🇦
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 595 m
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Tavs 20 nedēļu plāns, lai Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 50 km ultra is a road race that circles Hartbeespoort Dam, including climbs over Commando Nek and Saartjiesnek.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
5:00–6:05
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km ir pēc 20 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze8 nedēļas · 2026. g. 1. nov. – 2026. g. 26. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 27. dec. – 2027. g. 6. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 7. febr. – 2027. g. 27. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 13. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 14. marts – 2027. g. 20. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km notiek sestd., 2027. g. 20. marts vietā Hartbeespoort, Dienvidāfrikas Republika.
Cik garš ir Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Pamattrase ir 50 km.
Cik daudz kāpumu ir Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km ir 595 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km ir jaukts dalībnieku sastāvs — gan profesionāļi, gan amatieri.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?