Vodafone 10k vyks 2027-03-07, sk mieste Lisbon, Portugalija. Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
- Data
- 2027-03-07, sk
- Startas
- Lisbon 🇵🇹
- Atstumas
- 10 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 21 savaičių planas iki Vodafone 10k
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The Vodafone 10k is an urban road race that starts across the iconic 25 de Abril Bridge and finishes near the historic Jerónimos Monastery in Lisbon.
Ko reikalauja šios lenktynės
The Vodafone 10k demands sustained high-intensity aerobic output and pacing discipline over a 10 kilometer urban road course.
Aerobic Capacity
A 10 kilometer distance requires maintaining a high percentage of VO2 max throughout the entirety of the running event.
Pacing Discipline
Urban road running from the 25 de Abril Bridge to the Jerónimos Monastery requires controlled early pacing to prevent premature fatigue.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
0:50–1:00
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Vodafone 10k liko 21 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė9 savaitės · 2026-10-12 – 2026-12-13
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2026-12-14 – 2027-01-24
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-01-25 – 2027-02-14
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-02-15 – 2027-02-28
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-03-01 – 2027-03-07
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Vodafone 10k?
Vodafone 10k vyks 2027-03-07, sk mieste Lisbon, Portugalija.
Koks Vodafone 10k ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 10 km.
Ko reikalauja Vodafone 10k?
The Vodafone 10k demands sustained high-intensity aerobic output and pacing discipline over a 10 kilometer urban road course.
Kam skirtos Vodafone 10k?
Vodafone 10k atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?