Nashville Rock N' Run vyks 2026-12-20, sk mieste Campinas, Brazilija. Pagrindinės trasos ilgis – 16.1 km.
- Data
- 2026-12-20, sk
- Startas
- Campinas 🇧🇷
- Atstumas
- 16.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 8 savaičių planas iki Nashville Rock N' Run
„Vystymas“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Nashville Rock N' Run – plento bėgimas Campinas, São Paulo, 2026 m. gruodžio 20 d. Kartu vyksta World Athletics sertifikuotas 10 mylių (16.093 km) bėgimas ir 5 km bei 10 km varžybos.
Ko reikalauja šios lenktynės
16,1 km plento bėgimas reikalauja ilgalaikio aerobinio bėgimo ir kontroliuojamo tempo ilgesnėje distancijoje nei 10 km. Aukščių skirtumas nenurodytas, todėl kopimo krūvio įvertinti negalima.
Aerobinė ištvermė
Norint įveikti 16,1 km, reikia išlaikyti bėgimo pastangas gerokai ilgesnėje distancijoje nei įprastos 5 km ir 10 km varžybų distancijos.
Tempo kontrolė
Ši distancija reikalauja pastangų, kurias galima išlaikyti per visas varžybas, o ne tokio pradinio tempo, kurio nepavyktų išlaikyti.
Bėgimo ištvermė
Bėgikams reikia išlaikyti taisyklingą bėgimo formą ir pastangas per ilgas plento varžybas; pateikti faktai nepatvirtina jokio konkretaus kopimo krūvio.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:20–1:35
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Nashville Rock N' Run liko 8 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Vystymas2 savaitės · 2026-10-26 – 2026-11-08
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
02Pikas3 savaitės · 2026-11-09 – 2026-11-29
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
03Krūvio mažinimas2 savaitės · 2026-11-30 – 2026-12-13
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
04Lenktynių savaitė1 savaitė · 2026-12-14 – 2026-12-20
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run vyks 2026-12-20, sk mieste Campinas, Brazilija.
Koks Nashville Rock N' Run ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 16.1 km.
Ko reikalauja Nashville Rock N' Run?
16,1 km plento bėgimas reikalauja ilgalaikio aerobinio bėgimo ir kontroliuojamo tempo ilgesnėje distancijoje nei 10 km. Aukščių skirtumas nenurodytas, todėl kopimo krūvio įvertinti negalima.
Kam skirtos Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?