Hermannslauf vyks 2027-04-25, sk mieste Detmold, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 31.1 km.
- Data
- 2027-04-25, sk
- Startas
- Detmold 🇩🇪
- Atstumas
- 31.1 km
- Kopimas
- 515 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 26 savaičių planas iki Hermannslauf
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Hermannslauf yra 31,1 km ilgio bėgimas iš Hermannsdenkmal Detmolde per Teutoburgo mišką iki Sparrenburg Bielefelde, pasižymintis kalvota trasa ir maždaug 515 m įkalne.
Ko reikalauja šios lenktynės
Hermannslauf reikalauja nuolatinio bėgimo pajėgumų 31,1 km ilgio trasoje su 515 metrų aukščio skirtumu.
Atstumo ištvermė
31,1 km nuotolis viršija standartinį pusmaratonio ilgį, reikalaujant ilgalaikio aerobinio pajėgumo ir struktūrinio atsparumo ilgalaikiam bėgimui.
Kalvotos trasos valdymas
515 metrų įkalnės Teutoburgo miške reikalauja disciplinos tempui įkalnėse ir raumenų ištvermės leidžiantis.
Dėl trukmės, paprastai viršijančios dvi su puse valandos, sportininkai turėtų siekti 60–90 gramų angliavandenių per valandą, kad išlaikytų energijos lygį.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:10–3:50
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Hermannslauf liko 26 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė14 savaitės · 2026-10-26 – 2027-01-31
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-01 – 2027-03-14
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-15 – 2027-04-04
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-05 – 2027-04-18
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-19 – 2027-04-25
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Hermannslauf?
Hermannslauf vyks 2027-04-25, sk mieste Detmold, Vokietija.
Koks Hermannslauf ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 31.1 km.
Ko reikalauja Hermannslauf?
Hermannslauf reikalauja nuolatinio bėgimo pajėgumų 31,1 km ilgio trasoje su 515 metrų aukščio skirtumu.
Kiek kalnų yra Hermannslauf?
Hermannslauf turi 515 m kilimo.
Kam skirtos Hermannslauf?
Hermannslauf atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?