H/21 Halbmarathon Hannover vyks 2027-10-10, sk mieste Hannover, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
- Data
- 2027-10-10, sk
- Startas
- Hannover 🇩🇪
- Atstumas
- 21.1 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 52 savaičių planas iki H/21 Halbmarathon Hannover
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
The H/21 is an urban half marathon on broad city streets, with parallel course sections designed to let runners encounter one another.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
1:45–2:10
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos H/21 Halbmarathon Hannover liko 52 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė40 savaitės · 2026-10-12 – 2027-07-18
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-07-19 – 2027-08-29
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-08-30 – 2027-09-19
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-09-20 – 2027-10-03
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-10-04 – 2027-10-10
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks H/21 Halbmarathon Hannover?
H/21 Halbmarathon Hannover vyks 2027-10-10, sk mieste Hannover, Vokietija.
Koks H/21 Halbmarathon Hannover ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 21.1 km.
Kam skirtos H/21 Halbmarathon Hannover?
H/21 Halbmarathon Hannover atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?